[...] wyszlo mi 2760 kcal, liczylem z tego prostrzego wzoru (wagax24) Co do bialka przed treningiem to moze jakas odzywka bialkowa ? Chyba ze tez dac filet z piersi ? Produkty oczywiscie moge pozamieniac z tym ze czytalem zeby na noc nie jesc wegli Pczywscie bardziej zalezy mi na redukcji Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2018-02-08 12:44:45
Echh.. Chcesz zjesc owsianke? Dodaj do niej odzywke bialkowa, a nie i mleko i serek wiejski. Ogórki konserwowe to dodatek smakowy, nie zródlo witamin. Warzywa dorzuc do tego posiłku i tłuszcze. Kanapki - ok, ale nie ze sklepowa wędlina tylko kawalkiem upieczonego mięcha (w ogole to mozna zyc bez kanapek) W 4 posilku brak tluszczy. Po co ci ten [...]
Echh.. Chcesz zjesc owsianke? Dodaj do niej odzywke bialkowa, a nie i mleko i serek wiejski. Ogórki konserwowe to dodatek smakowy, nie zródlo witamin. Warzywa dorzuc do tego posiłku i tłuszcze. Kanapki - ok, ale nie ze sklepowa wędlina tylko kawalkiem upieczonego mięcha (w ogole to mozna zyc bez kanapek) W 4 posilku brak tluszczy. Po co ci ten [...]
Nigdy wcześniej nie myślałem o redukcji ;) Licząc NEAT jako 900 kcal dla ektomorfika wychodzi 3200kcal dziennie, przy NEAT jako 700kcal wychodzi 2960kcal. Czy od tego mam coś jeszcze odjąć? Czytając forum znalazłem odpowiedź użytkownika Koniu151, który pisze: Z tej liczby kcal odejmij teraz to 500 i zgodnie z tym rozłóż BTW. Bardzo często stosuję [...]
[...] cwiczen to za malo zeby spodziewac sie jakis poerwszych bardziej widocznych efektow? Jak zadaje glupie pyt to sorry ale pierwszy raz w zyciu przyszlo mi sie zmagac ze zrzucaniem kilogramow, zawsze bylam typem „chudzielca“ i moglam jesc co mi sie podobalo razem z „tona“ slodyczy dziennie /SFD/2018/2/20/b2e0a0dbbf68457a920670381aeb5cbe.jpg
[...] poerwszych bardziej widocznych efektow? Jak zadaje glupie pyt to sorry ale pierwszy raz w zyciu przyszlo mi sie zmagac ze zrzucaniem kilogramow, zawsze bylam typem „chudzielca“ i moglam jesc co mi sie podobalo razem z „tona“ slodyczy dziennie /SFD/2018/2/20/b2e0a0dbbf68457a920670381aeb5cbe.jpg Załóż proszę osobny temat i tam spróbuję pomóc :-))
Q co złego jest w czekoladzie po trening u, jakiejś na kakao? Podbije mu azot, zwiększy termogenezę. Kilo jeść nie musi. 50g czegoi styka. jak później sobie i tak szamkę zrobi? Tak samo w 60g koncentratu. 40g białka, o ile w tym białku jest, to dobra opcja po treningu. Lepsza niż banan z fruktoza :D A kim jestem? Koksem.
Zasadniczo to nawet nic nie musi jeść po treningu jak do 3 godzin ma posiłek... Jego sprawa co sobie zje. Ale na bananka szkoda pieniędzy jak można pociumkać dobre czoko z lindta. A że redukcja? To kiedy ma sobie coś pysznego przegryzc? Lepiej kijowy sosik zero na sukralozie zamiast porządnej czekolady? :D
Co do ćwiczeń to 11 ćwiczeń mam z własną masa ciała a hantel mam bo typek lezal za gita i go mu pobralm bo grubas i tak nie cwiczyl xde ok sprobuje zacząć jeść jeszcze więcej ale apetytu ogólnie nie mam . Nie wiedziałem ze palenie ma cos do tycia do apetytu to wiem .. A jakies odzywki polecacie ? Pompę mogę brać ? Bo mam budżet z starszym kolega i [...]
Stary powiem Ci jednk ja zjerzdzam od 135 kg na 5 posilkach dziennie ..... od 3 dni wydluzylem sobie czas jedzenia do co 4 godz wiec wychodzi mi 1 posilek mniej. Jak Ty masz zamiar jesc 3 posilki dziennie to szacun i wytrwalosci Ci zycze bede sledzic
Każdy kalkulator pokazuje co innego ale po odjęciu ok 300kcal powinienem jeść okolo 2500-2200 kcal dziennie przy redukcji. Biorąc dane do diety zbilansowanej wychodzi: Białko - 2 gramy x 65 kg (masa beztłuszczowa - przybliżenie) 130 gram białka = 520 kcal Tłuszczu. - 1 gram x 80 kg = 80gram tłuszczu = 720 kcal. Węgle = 2500 - 540 - 720 = 1240 [...]
Jaja, ryż, mięsa, masło, warzywa - pokarmy jak najbardziej okej. 1. Mięsa zamieniaj na różne: raz łopatka, raz mielone szynka, raz pierś, raz watróbka. Żeby nie było że ciagle jesz to samo okej? 2. z warzywami też kombinuj , Rozumiem że tak se wpisałeś pomidora w 1 i2 posiłku, ale naprawdę to czasem zamieniasz go na ogórka, cebulkę czy buraki? [...]
W jednym z dni masz 50g białka więcej i 30g tłuszczów mniej. Jest to spora różnica. A powiesz mi czy to jest duży problem jeżeli te wartości będą się różniły ale ogólna kaloryczność będzie się zgadzała? Co do braków w diecie określonych elementów, to postaram się je uzupełnić. Tzn jak popatrzyłem w czym są te poszczególne elementy to ja wiele z [...]
Kcal liczy mi apka Fitato.wstawiam screena. A co do jedzenia- jadę na trening kolo 8:00 i około 10 jem już śniadanie. Trener powiedział że dobrze że nie mam chęci rano jeść przed treningiem bo szybciej spale tłuszczową tkankę. Pytanie czy powinnam pić białko? Czy jak mam redukcję to lepiej nie pić nie na budowę mięśni? [...]
Powiem tak. Ja robie FBW przez rok bez diety specjalnej, suple tcm i gainer bo zazwyczaj trenuje od 19 do 21 to nie mam czasu jesc po treningu to zlopie gainera i w kimono. Przez rok czasu z tym samym planem 1 dzien treningu 1 dzien przerwy, albo 2 dni przerwy jak mam inne obowiazki. Powiem tak przez pierwsze 4 miesiace efekty bardzo szybkie, no i [...]
Jest taki model żywieniowy IF/przerywany post, nie musisz jeść tam co 2-3 godziny tylko ustalasz sobie np okno żywieniowe i w tym oknie całe zapotzrebowanie musisz zjeść
Dlatego proszę chyba tu o rady ? Stać Mnie raczej na wszystko, pieniędzy nie brakuje dlatego pytam, 0 ograniczeń jakie rady, więcej jeść ? Chudnę dużo ponieważ w pracy mam przez 8h od 30 do 40 stopni non stop + do tego ekto, oraz próbuję ułożyć od nowa jakąś sensowniejszą dietę jak mam zamiar brać stedydy, pytam was zanim w to wejdę, bo wejść mam [...]
[...] na tryb pracy nie bardzo mam kiedy zjeść taka duża ilość posiłków i tak robię co mogę Przestan plesc bzdury?ja wychodze 4:30 !?a wracam 18:30 z pracy i 3700kcal daje raxe jesc wiec poprostu slabo sie starasz a raczej wogole...jaka duza ilosc posilkow?nie dasz rady zjesc 4posilkow dziennie?przed praca,w pracy na przerwie,po pracy i [...]
